5 Dicas Para Uma Higiene do Sono Perfeita!

Com certeza você se preocupa com a sua higiene corporal e bucal, certo? Mas, você sabia que a Higiene do Sono é tão importante quanto essas? Isso mesmo! Ela é a responsável pela qualidade do nosso sono.

Afinal, dormir bem é um dos pilares de uma vida saudável. Além disso, proporciona bem estar e recarrega as energias. Então, se você é uma pessoa que sofre com noites mal dormidas, preste atenção nas dicas de hoje e prepare-se para ter a melhor noite de sono da sua vida!

1. Desligue os Dispositivos Eletrônicos

Atualmente, esse é um dos principais problemas que impedem pessoas de terem boas noites de sono. Isso acontece quando priorizamos o uso do celular, computador, tablets ou TVs num período muito próximo ao de dormir.

Basicamente, os dispositivos eletrônicos prejudicam o relaxamento da mente e do corpo, assim como a sua luminosidade e o barulho que sai deles.

Portanto, o certo é que todos os aparelhos sejam desligados um pouco antes de deitar e tente trocar o habito de checar as redes sociais por ler 3 páginas de um livro, por exemplo.

2. Evite Alimentos Energéticos

Você já deve ter ouvido por ai que café antes de dormir faz mal. Ou que não faz mal. Com certeza, cada organismo corresponde a essa substância de uma forma, mas a primeira opção está correta. De fato, essa não é uma prática recomendada para antes de dormir.

Isso não quer dizer que você tem que parar de tomar café hoje mesmo. Apenas deve ter mais cuidado com o horário que toma. E não só café, chás, refrigerantes, chocolates e energéticos são outros exemplos.

Não dificulte o processo de digestão do seu corpo, pois isso demanda muita energia e pode te proporcionar uma noite mal dormida.

3. Pratique Atividades Físicas com Frequência

Praticar atividades físicas libera endorfina, um hormônio essencial para ajudar o sono. E essa é só uma das vantagens!

Além disso, existem alguns requisitos para essa prática: se você tem dificuldades para dormir, evite praticá-las durante a noite ou até três horas antes de encerrar as atividades do dia. Fica a dica!

4. Tenha o seu Ritual Pessoal

Nosso corpo e nosso cérebro são condicionados com rotina, com as atividades que fazemos diariamente. Por esse motivo sentimos falta de uma atividade quando ela não acontece.

Então, é necessário criarmos uma rotina, ou um ritual para o sono. O que eu quero dizer com isso? Você precisa construir um padrão de atividades para que seu corpo entenda que está na hora de dormir.

Pode ser um banho quente, passar um creme hidratante, colocar uma música mais serena, ler as páginas do seu livro preferido ou tomar um chá de ervas calmantes. Meditar e orar também são boas opções para baixar a frequência.

5. Usufrua dos Óleos Essenciais!

Falamos de hábitos que prejudicam a higiene do sono, e agora vamos falar de algo que faz o efeito contrário. A cada dia que passa, os óleos essenciais têm sido uma solução para os problemas de sono. Aliás, as essências podem ser aplicadas de diversas formas para diversos fins.